膝痛ドクターによる分かりやすい膝の話「ひざの痛みを悪化させる動作５選」

膝の痛みが強いときに避けてほしい動作を説明します。

以下の項目は、お膝に負担のかかる動作となりますので控えるように意識しましょう。

①スクワット（しゃがみこみのような動作）

②正座、あぐら

③階段昇降　坂道

④立ちっぱなし

→お料理中や洗濯物干しなど長時間の立ちっぱなしは負担となります。こまめに腰掛けるよう意識してみてください

⑤歩きすぎ（散歩の目安は 5,000 歩以内を推奨しています）

→歩きすぎて痛めた翌日は、お膝をしっかりと休めてください

このほか、「痛い」と感じられる動作は避けるように心掛けてください。

膝の痛みが軽減してから、活動量を上げることを推奨しています。膝の再生医療で痛みが楽になり、ゴルフやテニスなどのスポーツに復帰出来た方もいます。